Menjaga kondisi tubuh tetap bugar dengan menerapkan pola hidup sehat

“Menjaga kondisi tubuh tetap bugar dengan menerapkan pola hidup sehat dan berperilaku hidup bersih setiap hari dengan memperhatikan pola makan”

Setiap orang harus menerapkan pola hidup sehat dan berperilaku bersih setiap hari.

Salah satu hal yang penting untuk diperhatikan adalah pola makan.

Makan merupakan sumber gizi dan nutrisi penting agar organ tubuh tetap bekerja maksimal.

Setiap orang harus menerapkan pola hidup sehat dan berperilaku bersih setiap hari.

1. Pilih jenis makanan dan porsi makan yang sehat

Menjaga kondisi tubuh tetap bugar. Makan bukan berarti kenyang saja, namun Anda perlu memerhatikan gizi dan kandungan gizi dalam setiap makan.

Piring saji sebaiknya diisi dengan makanan dengan asupan karbohidrat, makanan berprotein tinggi, mengandung vitamin dan mineral seimbang.

Oleh karena itu, pastikan terdapat kombinasi berbagai makanan dalam satu piring.

Pasalnya, tidak ada satu jenis makanan pun yang bisa mengandung semua jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

2. Perbanyak konsumsi sayur dan buah

Menjaga kondisi tubuh tetap bugar. Dalam satu porsi menu harian Anda, pastikan setengah piringnya memiliki bagian untuk sayur dan buah.

Sayur dan buah merupakan makanan yang mempunyai kandungan serat, vitamin dan mineral yang tinggi.

Kandungan serat yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh.

3. Jadwalkan aktivitas fisik atau olahraga secara teratur

Menjaga kondisi tubuh tetap bugar. Jika Anda makan berlebihan, terutama kalori berlebih, Anda disarankan untuk membakar kalori dengan menjadwalkan olahraga.

Olahraga seperti jogging, jalan kaki, bersepeda, berenang, dan yoga.

Namun, jangan langsung olahraga setelah makan.

Berikan jeda setidaknya satu hingga dua jam karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan.

4. Perhatikan jumlah kalori yang dimakan

Menjaga kondisi tubuh tetap bugar. Selain kalori, Anda juga dianjurkan untuk lebih memerhatikan kandungan gula, garam, dan lemak pada menu makanan.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menganjurkan pembatasan konsumsi gula, garam, dan lemak setiap orang per hari, antara lain:

Gula pasir tidak lebih dari 50 gram (4 sendok makan).
Garam tidak melebihi 2.000 miligram natrium/natrium atau 5 gram (1 sendok teh).
Lemaknya hanya 67 gram (5 sendok makan minyak).

Agar mudah diingat, rumusnya adalah G4 G1 L5.

Jangan lupa untuk selalu membaca label kemasan makanan untuk mendapatkan informasi.

Informasi nilai gizi agar Anda mengetahui dan memantau asupan gizi yang dikonsumsi.

5. Hindari perut kosong sebelum beraktivitas

Menjaga kondisi tubuh tetap bugar. Banyak di antara kita yang suka melewatkan sarapan.

Alasannya bermacam-macam, mulai dari tidak sempat, tidak terbiasa, atau karena berat badan sedang turun.

Padahal, melewatkan waktu makan di pagi hari bisa berdampak buruk bagi kesehatan karena tubuh membutuhkan energi untuk beraktivitas.

Kebiasaan makan berlebihan saat perut kosong juga berbahaya bagi kesehatan.

makan berlebihan dapat menimbulkan rasa tidak nyaman seperti perut kembung, mual, dan risiko penyakit.

Jika Anda atau orang terdekat membutuhkan bantuan informasi, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter.

Keranjang sehat