Cara minum air putih hangat agar mendapatkan manfaatnya

" Cara minum air putih hangat, cara minum masih dianggap sepele sebagian orang, sesungguhnya tubuh membutuhkan, lakukanlah agar dapat manfaatnya "

Berapa pun jumlah air yang harus diminum, pada intinya adalah harus dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Sebab, tanpa adanya konsumsi air yang cukup maka akan mengalami dehidrasi atau kekurangan air yang dapat mengganggu kesehatan tubuh.

Minum air putih atau di sarankan untuk minum air putih hangat pada jadwal yang tepat.

Juga harus dilakukan dengan baik agar dapat memaksimalkan efektivitas untuk tubuh dengan baik.

Cara minum air putih hangat yang benar

Cara minum air putih hangat. Cairan yang ada pada tubuh manusia merupakan salah satu komponen penting yang sangat dibutuhkan.

Untuk memenuhi asupan cairan tubuh, dapat di siasati dengan rutin minum air putih secara teratur dengan jumlah yang cukup.

Akan lebih baik dengan minum air putih hangat. Meski demikian, terdapat aturan minum air putih yang perlu di ketahui.

Sebab, kekurangan maupun kelebihan asupan air putih, sama-sama dapat menyebabkan gangguan kesehatan.

Kita mungkin terbiasa mendengar anjuran untuk mengkonsumsi minimal 8 gelas air per hari.

Sesungguhnya tidak diatur sedemikian. Jadi, seperti apa aturan minum putih, sebaiknya dijalankan sesuai kebutuhan untuk menjaga kesehatan tubuh.

a. Cara yang baik minum air putih hangat

Salah satu cara untuk menjadi sehat adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan setiap hari

Serta untuk minum air putih di waktu-waktu yang tepat. Mungkin merasa kesulitan saat membagi waktu yang pas untuk melakukannya.

Banyak opini yang berbeda soal berapa banyak air putih yang harus diminum dalam sehari.

Institut of Medicine’s Food and Nutrition Board pernah menyatakan bahwa rata-rata jumlah air yang harus dikonsumsi adalah 2,6 liter untuk wanita dan 3,7 liter untuk pria.

➢ Minum air putih hangat ketika merasa lelah

Lebih dari 60% fungsi tubuh bergantung pada air, tak terkecuali otak dan sistem saraf.

Kekurangan air dapat menyebabkan :

Tubuh mengalami kelelahan
Kehilangan konsentrasi
Sakit kepala
Depresi
Kesulitan tidur
Berbagai gangguan kesehatan lainnya.

Untuk mengatasinya, biasa-kan untuk selalu minum air putih hangat ketika merasa lelah.

➢ Minum air putih hangat sebelum tidur

Setelah lelah menjalani olah raga atau aktivitas sepanjang hari, disarankan minum air putih hangat sebelum tidur.

Langkah sederhana dengan minum air putih hangat dapat meningkatkan kualitas tidur. Dengan demikian, tidur pun menjadi lebih nyenyak.

➢ Minum air putih hangat setelah bangun tidur

Aturan selanjutnya adalah minum air putih hangat setiap bangun tidur. Sebaiknya mengkonsumsi 1-2 gelas air putih atau air putih hangat setiap harinya, sesudah bangun.

Minum air putih hangat setelah bangun tidur dapat membantu mengisi ulang kembali cairan yang hilang ketika terlelap selama 7-8 jam.

Minum air putih hangat setelah bangun tidur juga dapat membantu proses metabolisme tubuh serta membuang racun dari dalam tubuh.

➢ Minum air putih hangat sebelum makan

Minum air putih hangat sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu melancarkan proses pencernaan. Namun, jumlahnya juga perlu diperhatikan.

Cukup minum 1 gelas. Sebab, kadar air putih yang berlebihan, dapat mengganggu proses larutan makanan dan fungsi enzim. Enzim sangat diperlukan dalam pencernaan makanan.

➢ Minum air putih hangat sebelum dan sesudah olahraga

Salah satu kegiatan yang dapat menyebabkan tubuh mengalami kekurangan cairan setelah aktivitas atau setelah olahraga.

Ketika aktivitas atau olahraga, banyak cairan di dalam tubuh yang dikeluarkan melalui keringat.

Untuk mencegah dehidrasi dan meningkatkan kekuatan otot tubuh. Sangat disarankan minum air putih hangat sebelum dan sesudah aktivitas atau olahraga.

➢ Minum air putih hangat ketika sakit

Aturan lainnya yaitu untuk minum air putih hangat ketika sakit.

Ternyata, air putih hangat dapat membantu untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mengimbangi kadar cairan dalam tubuh yang diperlukan ketika sakit.

➢ Tidak minum air putih hangat berlebihan

Jika kekurangan cairan dapat mengganggu fungsi organ tubuh, sedangkan kelebihan cairan atau overhidrasi juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan.

Overhidrasi terjadi akibat tubuh mengalami keracunan air atau hiponatremia. Saat hal ini terjadi, kadar natrium dalam aliran darah menurun akibat kelebihan air.

Pada kasus yang lebih parah, overhidrasi dapat menyebabkan tubuh mengalami kejang dan koma bahkan berujung pada kematian.

Individu yang mengalami overhidrasi akan merasakan gejala berupa sakit kepala, kram otot, mual, muntah dan diare.

Hal ini terjadi karena kelebihan cairan, maka ginjal akan menampung begitu banyak air.

Selain itu, minum air putih hangat secara berlebihan juga dapat menyebabkan konsentrasi garam dalam darah berkurang. Akibatnya, terjadi pembengkakan di beberapa bagian tubuh.

Untuk menghindari bahaya overhidrasi, pastikan minum air putih hangat secukupnya serta merasakan waktu haus dan benar-benar membutuhkan air putih.

➢ 8 gelas per hari

Minum air putih sebanyak 8 gelas per hari tidak memiliki bukti ilmiah yang kuat. Justru aturan minum air putih yang tepat.

Menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita. Sementara itu, pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari.

b. Fungsi air terhadap kesehatan

Air memainkan peran penting dalam seluruh kerja tubuh. Bila kecukupan terganggu, sejumlah masalah kesehatan akan datang.

Akan tetapi, tidak semua orang menyadari besarnya fungsi air dalam tubuh sehingga sering kurang minum.

Fungsi cairan pada tubuh untuk mengatur suhu tubuh, apabila kekurangan air, suhu tubuh akan menjadi panas dan naik.

Cairan membantu melancarkan peredaran darah, jika tubuh seseorang kurang cairan, darah akan mengental.

Hal tersebut disebabkan cairan dalam darah tersedot untuk kebutuhan dalam tubuh :

➢ Menjaga kesehatan ginjal

Cairan tubuh mengangkut sisa produk limbah melewati ginjal untuk dikeluarkan melalui urine.

Ginjal akan melakukan tugasnya untuk membersihkan tubuh dari racun selama asupan cairan ter-cukupi. Untuk itulah minum air putih hangat dapat menjaga kesehatan ginjal.

Air putih hangat memang terlihat sebagai minuman biasa, tapi manfaatnya luar biasa bagi kesehatan tubuh kita.

Oleh karena itu, mulai sekarang jangan mengurangi untuk minum air putih hangat. Langkah sederhana ini bisa mengubah hidup menjadi lebih sehat.

➢ Menurunkan kelebihan berat badan

Minum air putih hangat dalam jumlah yang cukup secara teratur juga dapat meningkatkan proses metabolisme di dalam tubuh.

Proses metabolisme yang berjalan baik dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Akhirnya, kelebihan berat badan pun bisa dihilangkan.

➢ Melancarkan sistem pernapasan

Minum air putih hangat secara teratur juga dapat melancarkan sistem pernapasan. Sebab saat tubuh kekurangan cairan, jalannya napas akan terhambat.

➢ Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh

Salah satu manfaat cairan diantara untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, air putih hangat juga berperan untuk membantu sistem metabolisme tubuh.

Selain itu juga manfaat cairan untuk memperlancar proses pencernaan, penyerapan nutrisi, sirkulasi darah hingga menjaga suhu tubuh.

➢ Meningkatkan fungsi otak

Minum air putih hangat secara teratur dapat mencegah gangguan pada otak, seperti kehilangan konsentrasi hingga sakit kepala akibat dehidrasi.

➢ Menjaga kesehatan kulit

Ketika tubuh kekurangan cairan dan mengalami dehidrasi, kulit akan terlihat kering dan keriput.

Minum air putih hangat secara teratur dapat menjaga kesehatan kulit yang selalu memerlukan asupan cairan.

berdampak baik bila minum pagi hari saat perut kosong dapat membantu proses pencernaan.

Beberapa orang biasanya mengawali hari dengan secangkir kopi atau teh panas. Ada juga yang punya refleks mengambil air mineral dingin begitu beranjak dari kasur.

Kebiasaan tersebut bukannya tidak baik. Tapi, sejumlah pakar dan ahli lebih menyarankan minum air putih hangat di pagi hari.

Kebiasaan sederhana ini bermanfaat bagi tubuh, mulai dari menjaga metabolisme sampai sistem kekebalan.

Melansir berbagai sumber, berikut manfaat minum air putih hangat di pagi hari:

Cara minum air putih hangat yang salah

Cara minum air putih hangat. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan mengkonsumsi air sangatlah dianjurkan.

Hal ini perlu untuk dilakukan karena komposisi tubuh didominasi dengan air atau cairan.

Dianjurkan untuk mengkonsumsi setidaknya delapan gelas air putih dalam sehari untuk mencukupi kebutuhan cairan di dalam tubuh ini.

Di balik kewajiban mencukupi asupan air atau cairan di dalam tubuh, tak banyak orang yang memperhatikan cara minum air yang baik dan benar.

Mengapa sangat diperlukan cara minum air yang baik dan benar ?

Hal ini dibutuhkan untuk bisa mendapatkan manfaat maksimal dari mengkonsumsi air.

Tidak sembarangan dalam mengkonsumsi air. Kerap dianggap sepele, ternyata ada beberapa kebiasaan salah yang sering dilakukan saat minum air.

Berikut ini rangkuman dari berbagai sumber beberapa kebiasaan salah saat minum air.

a. Minum air terlalu banyak

Tidak hanya kekurangan minum air yang bisa membahayakan kesehatan. Ternyata minum air secara berlebihan juga bisa memberikan dampak buruk untuk kesehatan.

Pada ginjal manusia, hanya mampu menampung dan memproses 800 – 1.000 ml air per jam.

Jadi, apabila kamu kelebihan mengkonsumsi air akan menyebabkan ginjal bekerja terlalu keras hingga kadar natrium dalam darah tidak seimbang.

Kondisi ini biasanya disebut dengan keracunan air. Jika sudah terlalu parah, bisa timbulkan kerusakan otak, koma, hingga kematian.

b. Terlalu banyak minum sebelum tidur

Rasa haus sebelum tidur memang wajar muncul karena tubuh ingin mencegah dehidrasi.

Sebagaimana diketahui bahwa saat tidur malam, kita tidak akan mendapatkan asupan cairan apapun dalam waktu yang cukup lama sehingga akan lebih rentan terkena kondisi ini.

Hanya saja, saat tidur, tubuh juga akan memperlambat berbagai fungsi organ tubuh, termasuk ginjal.

Hal ini akan berpengaruh besar pada produksi urine yang juga ikut menurun dan membuat kita bisa bertahan hingga pagi hari tidak buang air kecil.

Kondisi yang berbeda terjadi apabila kamu mengkonsumsi terlalu banyak air sebelum tidur.

Tubuh akan kesulitan untuk memperlambat kinerja ginjal karena ada banyak sekali cairan yang harus diproses.

Hal ini akan membuat produksi urine akan melimpah sehingga membuat kita sering terbangun di malam hari untuk buang air kecil.

Walaupun terlihat sebagai konsekuensi yang wajar terjadi akibat terlalu banyak minum, dalam realitanya nocturia bisa memberikan efek yang jauh lebih buruk.

Misalnya saja mengganggu kualitas tidur menjadi menurun drastis. Maka hal ini akan mempengaruhi daya ingat, konsentrasi, dan suasana hati setelah bangun pagi.

c. Minum sambil berdiri

Saat kamu minum sambil berdiri, maka akan membuat nutrisi menjadi terbuang sia-sia.

Air yang mengalir ke tubuh akan sangat cepat hingga berisiko terganggu fungsi paru-paru, jantung, ginjal, dan kandung kemih.

Tingkat oksigen juga akan terganggu dan tubuh akan mudah merasakan stress dan mengalami ketegangan.

d. Sering mengkonsumsi air dingin

Bila memiliki kebiasaan untuk minum air dingin, maka untuk sekarang kamu bisa mulai menghindarinya.

Mengkonsumsi air dingin membuat tubuh kamu menjadi rentan dan mudah terserang penyakit seperti flu.

Dengan kebiasaan minum air dingin atau es juga dapat memicu Migrain.

Banyak muncul anjuran untuk mengkonsumsi minum air putih hangat atau air dengan suhu normal agar tak ganggu kesehatan tubuhmu.

e. Minum air di tengah makan

Kebiasaan buruk minum air lainnya yang bisa mengganggu kesehatan tubuh adalah terbiasa minum disela-sela waktu makan.

Minum di sela makan sangat tidak dianjurkan karena bisa memberikan pengaruh buruk terhadap proses pencernaan tubuh.

Hal ini dikarenakan air minum yang masuk akan mencairkan enzim pencernaan dan asam lambung.

Hal ini dapat mengakibatkan asam lambung akan menyebar dalam perut dan proses pencernaan akan terganggu karena makanan menjadi sulit untuk dicerna.

Keranjang sehat