Jenis makanan di malam hari agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan

"Jenis makanan di malam hari agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan, Di sisi lain, dapat menstabilkan suasana hati sehingga tidur lebih nyenyak"

Katanya makan tengah malam bikin gemuk, lalu bagaimana jika tiba-tiba perut keroncongan dan tidak bisa tidur?

Makan di malam hari tidak selalu buruk bagi kesehatan Anda.

1. Pisang

Jenis makanan di malam hari. Berkat seratnya yang padat, pisang kerap menjadi pilihan banyak orang untuk mengisi perut tanpa membuat kenyang.

Namun, tahukah Anda kalau pisang juga bisa membantu Anda tidur nyenyak?

Hal ini karena pisang kaya akan hormon serotonin.

Hormon ini berfungsi menstabilkan suasana hati dan menciptakan perasaan bahagia.

Saat Anda tertidur, tubuh Anda juga mengubah serotonin menjadi melatonin, hormon tidur yang membuat Anda tertidur.

2. Yoghurt Yunani

Jenis makanan di malam hari. Yoghurt Yunani merupakan makanan sehat untuk malam hari karena kandungan kalsiumnya.

Selain menjaga kesehatan tulang, tubuh juga membutuhkan kalsium untuk mengubah asam amino triptofan menjadi melatonin.

Selain itu, Greek yogurt juga kaya akan protein susu yang disebut kasein.

Penelitian dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa mengkonsumsi kasein di malam hari dapat membantu mengurangi rasa lapar keesokan harinya.

3. Sereal dan susu

Sereal dan susu tidak hanya cocok untuk sarapan. Makanan ini mampu mengenyangkan perut di tengah malam dan membantu tidur lebih nyenyak.

Ini karena sereal dan susu kaya akan kalsium, begitu pula yogurt Yunani. Namun perlu diingat bahwa sereal dan susu mengandung kalori yang tinggi.

Mengkonsumsi makanan berkalori tinggi di malam hari bisa menyebabkan asam lambung naik. Jadi, pastikan Anda mengkonsumsinya dalam porsi kecil.

4. Sandwich selai kacang

Jenis makanan di malam hari. Selai kacang cocok dijadikan camilan tengah malam karena banyak mengandung asam amino triptofan.

Setelah Anda mengkonsumsi asam amino ini, tubuh akan mengubahnya menjadi melatonin yang menyebabkan rasa kantuk.

Uniknya, kandungan karbohidrat pada roti mampu membantu proses triptofan di otak.

Dengan cara ini, otak bisa memproduksi melatonin dalam jumlah yang cukup untuk membuat Anda tidur nyenyak sepanjang malam.

5. Edamame

Jenis makanan di malam hari. Siapa yang tidak kenal dengan kacang hijau cerah ini?

Edamame merupakan sumber protein yang baik dengan kandungan asam amino triptofan yang cukup tinggi.

Itu sebabnya kacang khas Jepang ini cocok dijadikan camilan tengah malam.

Selain itu, kalori edamame juga tergolong rendah.

Satu mangkuk kecil berisi edamame hanya mengandung sekitar 150 kalori.

Jadi, makanan ini juga cocok untuk Anda yang sedang diet untuk menurunkan berat badan.

6. telur

Jenis makanan di malam hari. Jika Anda sedang mencari makanan untuk mengisi perut di malam hari, telur adalah pilihan yang tepat.

Pasalnya, makanan ini kaya akan protein berkualitas tinggi yang mampu membuat Anda kenyang hingga pagi hari.

Anda juga bisa mengolah telur menjadi berbagai olahan, mulai dari telur rebus, telur orak-arik, salad telur, hingga isian sandwich.

Jadi, mulai sekarang cobalah sediakan beberapa butir telur di kulkas Anda.

7. Popcorn tanpa tambahan pemanis

Selain sebagai camilan teman nonton film, popcorn juga menjadi makanan yang cocok Anda konsumsi saat lapar di malam hari.

Hal ini dikarenakan popcorn mengandung banyak serat yang akan membuat Anda kenyang semalaman.

Namun, pastikan Anda tidak menggunakan banyak pemanis, baik itu gula, karamel, atau saus coklat.

Kurangi juga penggunaan mentega cair yang malah akan membuat popcorn berkalori tinggi.

8. Buah-buahan dan kacang-kacangan

Jenis makanan di malam hari. Saat tengah malam lapar, ternyata di kulkas hanya ada kacang-kacangan dan sisa potongan buah? Tidak apa-apa.

Buah-buahan dan kacang-kacangan merupakan sumber karbohidrat, vitamin, mineral, serat dan lemak sehat yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

Anda juga bisa memadukan kedua bahan ini untuk membuat camilan tengah malam yang unik namun pasti mengenyangkan.

Anda bisa menggabungkan apel dan almond, pisang dan selai kacang, dan masih banyak lagi.

Keranjang sehat