Makanan dan minuman penyebab diabetes yang perlu dibatasi dan dihindari

“Makanan dan minuman penyebab diabetes, kondisi medis berupa tingginya kadar gula darah dalam tubuh dan dipicu oleh pola makan yang tidak sehat”

Kencing manis atau kencing manis (gula darah tinggi) merupakan penyakit kronis (jangka panjang) yang perlu Anda waspadai.

Penyakit diabetes yang tidak terkontrol dengan baik dapat menimbulkan akibat yang serius, yaitu menyebabkan kerusakan pada berbagai organ dan jaringan tubuh.

Diabetes terjadi ketika tubuh penderitanya tidak mampu lagi mengambil gula (glukosa) ke dalam sel dan menggunakannya sebagai energi.

A. Bagaimana mengurangi risiko diabetes

Makanan dan minuman penyebab diabetes. Diabetes merupakan suatu kondisi medis berupa tingginya kadar gula darah dalam tubuh.

Kondisi ini seringkali di picu oleh pola makan yang tidak sehat.

Oleh karena itu, untuk mencegahnya, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat dan membatasi asupan makanan penyebab diabetes.

Perlu diketahui, pada dasarnya semua jenis makanan dan minuman dianggap aman dikonsumsi asalkan dalam porsi yang sesuai.

Namun jika asupan tersebut dikonsumsi secara berlebihan, hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu seperti diabetes.

Lantas, makanan apa saja yang menyebabkan diabetes dan perlu dibatasi konsumsinya? Temukan daftar lengkapnya pada ulasan di bawah ini.

Minuman dan makanan penyebab diabetes itu perlu dibatasi

Ada beberapa jenis minuman dan makanan penyebab diabetes yang penting untuk dibatasi, seperti:

Makanan tinggi karbohidrat
Makanan ringan kemasan
Buah kering
Makanan berlemak
Minuman beralkohol
Daging olahan.

Berikut penjelasannya.

1. Makanan tinggi karbohidrat

Makanan dan minuman penyebab diabetes. Karbohidrat merupakan salah satu zat gizi yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh.

Namun asupan nutrisi ini perlu diperhatikan sebaik mungkin karena merupakan salah satu jenis makanan penyebab penyakit diabetes.

Apalagi jika dikonsumsi berlebihan dan tidak dibarengi dengan penerapan pola hidup sehat.

Dimana makanan tinggi karbohidrat seperti pasta, roti dan donat cenderung lebih mudah dicerna oleh tubuh.

Makanan tinggi karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah dalam waktu singkat.

Daripada mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat secara berlebihan.

Anda dapat memenuhi kebutuhan energi tubuh dengan memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks.

makanan yang tinggi serat, seperti kentang, ubi, oatmeal, dan nasi merah.

2. Makanan ringan dalam kemasan

Jajanan kemasan biasanya terbuat dari bahan-bahan yang mengandung karbohidrat dan gula yang tinggi.

Sehingga berisiko meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.

Oleh karena itu, jika Anda ingin mengisi perut di sela-sela waktu makan, ada baiknya Anda mengkonsumsi camilan yang sehat dan bergizi, seperti:

Yogurt polos
Buah segar
Gila.

3. Buah kering

Buah kering merupakan jenis buah yang telah melalui proses pengeringan untuk menghilangkan hampir seluruh kandungan airnya.

Karena sudah melalui proses pengeringan, buah yang dikeringkan cenderung memiliki kandungan gula yang tinggi.

Sehingga termasuk dalam jenis makanan penyebab penyakit diabetes bila dimakan secara berlebihan.

4. Makanan mengandung lemak trans dan lemak jenuh tinggi

Makanan tinggi lemak, terutama lemak trans dan lemak jenuh, juga termasuk dalam daftar makanan yang perlu dibatasi konsumsinya.

Pasalnya, makanan tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah yang menjadi faktor risiko terjadinya obesitas

sehingga dapat memicu resistensi insulin dan meningkatkan kemungkinan terjadinya penyakit diabetes melitus.

Beberapa jenis makanan tinggi lemak antara lain:

Minyak kelapa sawit
Makanan cepat saji
Mentega
Gorengan
Jeroan
Mayones.

5. Minuman energi

Makanan dan minuman penyebab diabetes. Kandungan kafein dan karbohidrat yang tinggi pada minuman energi.

Diketahui dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan resistensi hormon insulin.

Jika terjadi terus-menerus, kondisi ini berisiko memicu penyakit diabetes.

6. Minuman beralkohol

Salah satu minuman yang menyebabkan diabetes harus mewaspadai adalah minuman beralkohol.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetic Medicine pada tahun 2012.

Bahwa konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes pada pria.

Padahal, jika dikonsumsi berlebihan oleh penderita diabetes, minuman beralkohol bisa memicu hiperglikemia.

Konsumsi minuman, yaitu suatu kondisi dimana kadar gula darah dalam tubuh meningkat drastis.

7. Daging olahan

Makanan dan minuman penyebab diabetes. Makanan penyebab diabetes berikutnya yang perlu dibatasi adalah daging olahan.

Daging olahan seperti sosis, daging kaleng, dan nugget memiliki kandungan lemak trans yang tinggi sehingga dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Dan menyebabkan obesitas, kondisi ini memicu resistensi insulin.

Akibatnya, kadar gula darah meningkat dan berisiko menyebabkan diabetes.

Sementara itu, kandungan natrium pada daging olahan juga menjadi pantangan bagi penderita diabetes.

Daging olahan dapat meningkatkan risiko komplikasi hipertensi dan diabetes melitus.

B. Cara mengurangi risiko diabetes

Makanan dan minuman penyebab diabetes. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, penyakit diabetes melitus dapat dicegah.

Dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat sebaik mungkin.

Selain menghindari makanan penyebab diabetes, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi risiko penyakit tersebut.

Penyakit kadar gula darah tinggi ini, diantaranya:

Pertahankan berat badan ideal.
Olahraga secara teratur.
Istirahat yang cukup.
Rutin minum air putih kurang lebih dua liter per hari.
Berhenti merokok.
Kelola stres sebaik mungkin.
Makan makanan sehat dengan gizi seimbang.

Dalam upaya menghindari risiko diabetes, penting bagi setiap individu untuk menjaga konsumsi makanannya sebaik mungkin.

Keranjang sehat