Mencegah asam lambung naik secara efektif dan aman

" Mencegah asam lambung naik secara efektif dan aman, ini penting bagi penderita asam lambung untuk mengetahui cara mencegah asam lambung naik ".

Pasalnya, penyakit ini bisa kambuh kapan saja dan menyebabkan perut terasa nyeri dan panas.

Tentu saja hal ini akan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Oleh karena itu, simak cara mencegah asam lambung naik selengkapnya pada ulasan berikut ini.

1. Kunyah makanan secara perlahan

Mencegah asam lambung naik. Salah satu cara mencegah asam lambung naik adalah dengan mengunyah makanan secara perlahan.

Saat makanan dikunyah, makanan tersebut akan bercampur dengan air liur untuk dipecah menjadi bentuk yang lebih sederhana.

Hal ini akan memudahkan tubuh dalam menyerap nutrisi makanan dan kerja sistem pencernaan dalam memecah makanan.

Artinya, sistem pencernaan tubuh akan bekerja lebih keras jika makanan yang dicerna kurang lunak.

Anda disarankan untuk membiasakan mengunyah makanan kurang lebih 32 kali agar makanan menjadi lebih empuk saat masuk ke lambung.

Dengan begitu, risiko terjadinya masalah pencernaan seperti peningkatan asam lambung juga akan menurun.

2. Pilih makanan yang tepat

Mencegah asam lambung naik. Cara mencegah asam lambung naik selanjutnya adalah dengan memilih jenis makanan yang tepat.

Hindari makanan pedas, mengandung bawang bombay yang asam, asin, dan berlemak karena dapat merangsang produksi asam lambung.

Sementara itu, beberapa makanan yang aman dikonsumsi penderita asam lambung adalah:

Umbi-umbian (kentang, wortel, lobak, atau bit).
Daging, putih telur, dan makanan laut.
Sayuran hijau, seperti brokoli, asparagus, dan seledri.
Buah yang matang dan tidak asam, misalnya semangka dan melon.
Oatmeal rendah gula dan kaya serat.

3. Sajikan makanan dengan cara yang lebih sehat

Mencegah asam lambung naik. Selain memperhatikan pilihan makanan, Anda juga perlu memperhatikan cara memasak makanan sehat.

Hindari menambahkan terlalu banyak cabai, bawang merah, atau cuka karena dapat memicu asam lambung naik.

Berikut beberapa tips menyajikan makanan dengan benar sebagai cara mencegah asam lambung naik:

Mengolah makanan dengan cara direbus, dikukus atau dipanggang.

Batasi makanan yang digoreng karena umumnya mengandung lemak berlebih.

Selain itu, penderita asam lambung juga disarankan makan 4-5 kali sehari dengan porsi lebih kecil dibandingkan makan 2-3 kali sehari dengan porsi besar.

Cara ini diketahui efektif mencegah gejala penyakit asam lambung, seperti perut kembung dan mual.

4. Jangan langsung tidur setelah makan

Mencegah asam lambung naik. Produksi asam lambung akan meningkat setelah makan.

Seseorang tidak disarankan langsung berbaring atau tidur setelah makan karena dapat memicu gejala seperti mual dan nyeri ulu hati (rasa panas di dada).

Usahakan makan sekitar 2-3 jam sebelum tidur dan berdiri atau duduk tegak selama 30 menit setelah makan untuk mencegah asam lambung naik.

5. Berhenti merokok dan minum alkohol

Berhenti merokok dan minum alkohol merupakan salah satu cara mencegah asam lambung naik yang cukup efektif.

Rokok dan alkohol dapat menyebabkan iritasi pada lapisan esofagus dan lambung, melemahkan otot esofagus, dan merangsang produksi asam lambung.

Sehingga asam lambung menjadi lebih mudah naik ke kerongkongan.

6. Kelola stres dengan baik

Tak hanya berkaitan dengan pola makan yang buruk, peningkatan asam lambung juga bisa dipicu oleh kondisi mental yang buruk, seperti stres berlebihan.

Anda perlu mengelola stres dengan melakukan aktivitas yang dapat meningkatkan mood, seperti berbelanja, menonton film, atau hobi lainnya.

7. Kurangi asupan kafein

Kafein menyebabkan cincin otot kerongkongan bagian bawah mengendur sehingga memudahkan asam lambung naik.

Ini naik ke kerongkongan dan menyebabkan dada atau tenggorokan terasa panas.

Asupan kafein dari kopi yang dikonsumsi saat perut kosong juga akan meningkatkan keasaman lambung.

Hal ini memicu gejala sakit maag dan gangguan pencernaan lainnya. Perlu diketahui, kafein tidak hanya terdapat pada kopi.

Beberapa jenis teh juga bisa mengandung kafein, sehingga Anda perlu memperhatikan minuman yang dikonsumsi tubuh Anda.

8. Pertahankan berat badan ideal

Mencegah asam lambung naik. Seseorang yang memiliki berat badan berlebih cenderung lebih berisiko mengalami gejala asam lambung.

Sebab, kelebihan berat badan akan meningkatkan tekanan pada lambung sehingga mendorong asam lambung kembali naik ke kerongkongan.

Untuk menghindari kondisi tersebut, menjaga berat badan tetap ideal bisa menjadi salah satu cara mencegah asam lambung kambuh yang bisa Anda coba.

9. Hindari mengonsumsi obat pereda nyeri tanpa resep dokter

Mencegah asam lambung naik. Obat pereda nyeri ternyata punya efek meningkatkan produksi asam lambung.

Inilah sebabnya mengapa diperlukan resep dari dokter sebelum minum obat. termasuk obat pereda nyeri.

Obat pereda nyeri sebaiknya dihindari, terutama obat herbal yang ramuannya tidak jelas atau mengandung campuran obat pereda peradangan.

Mengkonsumsi obat herbal jenis ini dapat menimbulkan efek samping seperti peningkatan produksi asam lambung dan risiko terjadinya sakit maag.

Risiko yang bisa memicu terjadinya pendarahan pada saluran cerna.

Jadi, pastikan berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan dosis obat yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Keranjang sehat