Cara meningkatkan imunitas tubuh agar tidak mudah sakit

“Cara meningkatkan imunitas tubuh, menjaga imunitas tubuh mempunyai peranan penting dalam menjaga kesehatan agar tidak mudah terserang penyakit”

Sistem imun atau daya tahan tubuh yang baik dapat melindungi kita dari pertama kali kuman penyebab penyakit masuk ke dalam tubuh.

Oleh karena itu, memiliki daya tahan tubuh yang kuat sangat penting untuk mencegah kita terkena penyakit.

A. Menerapkan pola hidup sehat

Cara meningkatkan imunitas tubuh. Agar imunitas tubuh dapat bekerja maksimal agar tubuh tidak mudah terserang penyakit, penting untuk menerapkan pola hidup sehat.

Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh:

1. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan

Untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh, Anda disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang banyak mengkonsumsi kedua jenis makanan tersebut cenderung tidak mudah sakit.

Pasalnya, vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Imunitas tubuh melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.

Jenis buah yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh adalah buah yang kaya akan vitamin dan mineral, misalnya saja jambu biji.

2. Istirahat yang cukup

Kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh. Penting untuk mendapatkan tidur yang cukup sesuai dengan usia Anda.

Umumnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.

3. Hindari stres

Cara meningkatkan imunitas tubuh. Stres yang tidak terkontrol dapat meningkatkan produksi hormon kortisol.

Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh.

Anda perlu mengelola stres dengan baik agar tidak menurunkan fungsi kekebalan tubuh.

4. Olahraga secara teratur

Disarankan untuk berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari, untuk meningkatkan sistem imun tubuh dalam melawan infeksi.

Salah satu olahraga yang murah dan mudah dilakukan adalah jalan kaki.

Tak hanya di luar rumah, olahraga atau aktivitas fisik juga bisa dilakukan di rumah.

5. Hindari merokok dan alkohol

Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebihan dapat merusak sistem kekebalan tubuh.

Perokok berisiko tinggi mengalami infeksi paru-paru, seperti bronkitis dan pneumonia.

Sedangkan bagi perokok yang juga pecandu alkohol, risiko terkena infeksi paru akan semakin besar.

B. Suplemen untuk meningkatkan imunitas tubuh

Cara meningkatkan imunitas tubuh. Selain menerapkan pola hidup sehat, sebagian orang memilih mengkonsumsi suplemen untuk meningkatkan imunitas tubuh.

Mengkonsumsi suplemen bisa menjadi pilihan untuk melengkapi pola makan yang kurang bergizi.

Jika Anda mempertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen penambah kekebalan tubuh, perhatikan kandungan di dalam suplemen tersebut.

Beberapa kandungan berikut ini dapat bermanfaat dalam meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh:

1. Echinacea

Cara meningkatkan imunitas tubuh. Suplemen yang mengandung echinacea sangat dianjurkan.

Selain mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, echinacea dipercaya bermanfaat sebagai antivirus, antiinflamasi, dan antioksidan.

Oleh karena itu, tanaman herbal ini dinilai baik untuk membantu tubuh melawan virus penyebab flu.

Selain itu, echinaceae juga bermanfaat untuk mendukung perbaikan dan pemulihan jaringan tubuh pada saat sakit.

Serta mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah.

Sebagai imunomodulator, echinacea dapat berperan sebagai imunostimulan maupun imunosupresan, tergantung kondisi sistem imun tubuh.

Echinacea dapat diberikan sebagai tindakan pencegahan atau terapi tambahan terhadap penyakit.

Suplemen echinacea dapat diberikan selama kurang lebih 8 minggu dengan dosis sekitar 2-3 tablet sehari.

Di pasaran terdapat sediaan suplemen echinacea yang dilengkapi dengan tambahan ekstrak elderberry dan zinc.

Kombinasi suplemen ini diduga dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi keparahan gejala flu.

2. Morinda citrifolia atau buah mengkudu

Buah yang dikenal dengan nama buah mengkudu atau pace ini mengandung berbagai zat yang dibutuhkan tubuh.

Misalnya saja potasium yang terkandung pada buah mengkudu yang mampu meningkatkan stamina dan kekebalan tubuh, serta memperbaiki kerusakan sel.

Namun bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit ginjal, jantung, atau liver disarankan untuk menghindari konsumsi suplemen.

Suplemen yang mengandung buah dan daun mengkudu.

Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengkonsumsi suplemen ini.

3. Daun filantus atau meniran

Meski diperlukan penelitian lebih lanjut, daun meniran diduga mengandung berbagai senyawa yang bermanfaat bagi kesehatan.

Misalnya saja kandungan antioksidan yang terdapat pada daun meniran yang berfungsi melawan radikal bebas dan memperkuat sistem imun tubuh.

4. Mengandung vitamin B6, C, dan E

Cara meningkatkan imunitas tubuh. Suplemen yang mengandung vitamin B6, vitamin C, likopen dan vitamin E direkomendasikan.

Ketiga vitamin ini dapat memberikan manfaat bagi tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara lebih optimal.

Menerapkan pola hidup sehat merupakan langkah terbaik dalam menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh, termasuk saat menjalani isolasi mandiri.

Namun, pada beberapa kondisi, mengkonsumsi suplemen untuk meningkatkan imunitas tubuh mungkin diperlukan.

Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengkonsumsi, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.

Dokter dapat merekomendasikan suplemen sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, dengan dosis yang tepat.

Keranjang sehat