Pentingnya vitamin B3 bagi kesehatan tubuh khususnya bagi lansia

"Pentingnya vitamin B3 bagi kesehatan tubuh khususnya bagi lansia, Meski memiliki banyak manfaat, pastikan mengkonsumsi dalam batas yang wajar"

Vitamin B3 atau niacin berfungsi mengubah makanan menjadi energi.

Mengkonsumsi niacin secara rutin dapat bermanfaat untuk:

Kesehatan
Seperti mengendalikan kolesterol
Mengurangi risiko hipertensi
Menjaga kesehatan kulit.

A. Apa itu vitamin B3

Pentingnya vitamin B3 bagi kesehatan. Vitamin B3 merupakan salah satu jenis vitamin B kompleks yang bisa Anda temukan pada beberapa makanan, seperti :

Daging merah
Ikan
Kacang-kacangan.

Selain didapat dari makanan, vitamin ini biasanya dikonsumsi dalam bentuk suplemen.

Niacin terbagi menjadi dua jenis, yaitu asam nikotinat dan nikotinamide.

Fungsi vitamin B3 bagi tubuh adalah mengubah makanan (karbohidrat) menjadi glukosa yang nantinya digunakan untuk menghasilkan energi.

Selain itu, niacin dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan sistem saraf agar dapat berfungsi dengan baik.

B. Kebutuhan harian vitamin B3

Pentingnya vitamin B3 bagi kesehatan. Setiap orang membutuhkan vitamin B3. Namun, mengkonsumsi terlalu banyak vitamin bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui terlebih dahulu berapa banyak niasin yang Anda butuhkan setiap hari agar tubuh dapat berfungsi dengan baik.

Berikut kebutuhan niacin harian orang dewasa menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.

➤ Pria (18 hingga 60 tahun): 16 mg.

➤ Wanita (18 hingga 60 tahun): 14 mg.

Jika ragu, tanyakan kepada dokter atau ahli gizi mengenai kebutuhan vitamin harian Anda sesuai dengan kondisi Anda.

Dengan begitu, Anda bisa mengatur pola makan dengan baik untuk memenuhi kebutuhan niasin.

C. Fungsi vitamin B3

Pentingnya vitamin B3 bagi kesehatan. Setelah mengetahui berapa banyak niasin yang Anda butuhkan setiap hari, jangan lupa untuk mencari tahu apa saja manfaatnya.

Manfaat vitamin B3 sebenarnya tidak jauh berbeda dengan manfaat vitamin B kompleks lainnya.

Berikut beberapa manfaat vitamin B3 yang sayang untuk Anda lewatkan.

1. Membantu mengontrol kolesterol

Salah satu fungsi niacin adalah membantu mengontrol kolesterol.

Niacin diketahui dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.

Jika Anda sedang hamil, sebaiknya hindari konsumsi niacin untuk mengatasi kolesterol tinggi.

Untuk mencegah kekurangan niacin, mengkonsumsi suplemen ini aman dilakukan selama kehamilan dan menyusui selama digunakan sesuai dosis yang dianjurkan dokter.

2. Meningkatkan fungsi otak

Makanan sumber vitamin B3 merupakan makanan yang baik untuk kesehatan otak.

Pasalnya, kurangnya asupan niacin kerap dikaitkan dengan penurunan kognitif dan daya ingat.

Sebuah penelitian dalam jurnal Food Science and Nutrition melakukan penelitian tentang manfaat niacin untuk meningkatkan fungsi otak pada lansia di atas 60 tahun.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi vitamin B3 dapat menurunkan risiko gangguan kognitif pada lansia.

3. Memperlambat proses penuaan

Paparan radikal bebas berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan sel-sel tubuh dan mempercepat penuaan.

Jika ingin awet muda, usahakan cukupi kebutuhan niacin harian Anda.

Niacin diketahui memperlambat proses penuaan pada pria dan wanita.

Sebuah penelitian di jurnal Nature Communication mengungkap hal itu

“Salah satu bentuk vitamin B3 yaitu nicotinamide riboside (NR) dapat meningkatkan produksi nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+)”

Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) diketahui bertanggung jawab atas berbagai:

➤Fungsi sel-sel tubuh, termasuk mengatur kapan

➤Bagaimana perubahan sel yang berhubungan dengan proses penuaan terjadi.

4. Menjaga kesehatan kulit

Fungsi kesehatan niacin lainnya yang patut Anda lewatkan adalah kemampuannya menjaga kesehatan kulit.

Menurut penelitian dari Experimental Dermatology, nikotinamida dapat membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV.

Selain itu, nikotinamida membantu mencegah hilangnya kandungan air pada lapisan terluar kulit, sehingga kelembapan kulit tetap terjaga.

Tak heran jika Anda kerap menjumpai beberapa produk perawatan kulit yang mengandung niasin mengingat manfaat yang diberikannya.

5. Mengurangi risiko hipertensi

Selain menjaga kesehatan kulit, vitamin B3 juga berfungsi menurunkan risiko hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Sebuah penelitian di jurnal JAMA Network Open mengungkap hal itu

“Mengonsumsi makanan yang mengandung 14,3 hingga 16,7 mg niasin per hari dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi”

Ini karena niasin dapat melepaskan prostaglandin, yaitu bahan kimia yang membantu memperlebar pembuluh darah dan melancarkan aliran darah.

D. Sumber vitamin B3

Pentingnya vitamin B3 bagi kesehatan. Kabar baiknya, niasin bisa Anda temukan pada sejumlah makanan yang mengandung protein hewani.

Selain itu, ada beberapa makanan yang diperkaya dengan niasin.

Beberapa jenis makanan yang menjadi sumber vitamin ini antara lain:

Daging ayam,
Daging sapi,
Ikan,
Beras merah,
Roti dan sereal yang diperkaya dengan niasin,
Kacang-kacangan,
Biji-bijian juga
Pisang.

E. Efek samping vitamin B3

Pentingnya vitamin B3 bagi kesehatan. Jenis vitamin B kompleks yang terkandung dalam makanan ini dinilai aman.

Namun suplemen niacin yang mengandung lebih dari 30 mg asam nikotinat dapat menyebabkan masalah kulit, seperti ruam dan gatal-gatal.

Apalagi jika Anda mengkonsumsi asam nikotinat sebagai obat dengan dosis 1.000 mg atau lebih dalam satu hari, akan muncul beberapa efek samping, seperti:

Sakit kepala
Tekanan darah rendah
Kelelahan
Kadar gula darah tinggi
Mual atau muntah
Sakit perut, sampai
Penglihatan kabur.

Niasin penting bagi tubuh. Namun, selalu diskusikan dengan dokter Anda tentang kebutuhan vitamin harian yang diperbolehkan.

Hal ini terutama berlaku bagi orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang menjalani pengobatan.

Keranjang sehat